아침엔 일정이 빡빡하다. 일어나서 씻고 화장하고 밥먹고, 옷챙겨입고, 바삐 나가야하기 때문에

운동을 할 시간이 여의치 않을것이다.때문에 아침엔 일어나서 스트레칭을 하고, 간단히 동네를 산보하는 정도로 한다.

출근길에 신나게 걷기, 대중교통을 이용하면서 뒷꿈치 들고 버티기, 계단 의욕적으로 오르내리기 등 틈세를 공략한다.

낮시간엔 일을 하든, 공부를 하든 운동을 할 짬이 없을것이다.

이때는 가급적 계단을 이용하는 등, 생활 속에서 몸을 부지런히 움직이도록 하고,

한시간에 약 5분씩 스트레칭을 해준다.몸이 가벼워지고 컨디션이 무지 좋아진다.

단 심하게 관절에 무리가 갈 정도로 비틀진 말기~

저녁시간이 가장 여유가 있다.

본운동은 저녁에 한다.

헬스장엘 가든, 공원에 가든지해서

유산소운동인 빨리걷기(* 마사이 파워워킹, 인터벌워킹)을 한다.

먼저 스트레칭을 충분히 해주고,워킹을 자신의 컨디션에 따라 시간과 강도를 정한 후, 거리를 정하고,

시작한다...운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주고, 지친 부위를 충분히 맛사지해 준다.

야심한 밤에는 드러누워 책보거나 텔레비젼 보지 말고,그 시간을 이용해서 꼼지락 꼼지락 스트레칭을 해준다.

운동은 아래의 세 가지 운동을 내가 하고 있는가를 체크한다.

* 유산소운동 - 걷기나, 자전거나, 스텝퍼나, 댄스다이어트나, 등등.30분 이상 한다!

* 근력운동 - 복근운동이나, 아령운동이나, 헬스나 바른 자세로 관절이 아니라 근육이 뻐근하게 한다.

* 유연성운동 - 요가나, 스트레칭이나, 오금희나, 태극권이나 등등... 무리하게 꺽지 않고 하루하루 조금씩 더 휘어본다.