더위병 예방법과 응급처치법

* 종류

열피로 - 몸에서 땀이 많이 빠져나가 수분과 전해질이 부족해 생긴다. 목이 마르면서 힘이 쭉 빠진다. 어지럽고 피곤하며 머리에 열이 나기도 한다.

열경련 - 열 피로가 지속, 몸 속의 전해질 대사에 이상이 생긴 것. 손발이 저리거나 근육경련 호흡곤란 등의 증세가 온다.

열사병 - 몸의 열 조절 기능이 갑자기 정지된 상태. 체온이 39.5도 까지 치솟으며 살갗이 건조해지고 구토를 하거나 의식을 잃는다. 대부분 응급조치를 하면 낫지만 방치하면 숨질 수도 있다.

* 응급조치

열 피로 증세가 느껴지면 이온음료나 찬 소금물을 마시고 시원한 곳을 찾아 쉬면 좋아진다. 열 경련이나 열사병일 땐 주위 사람의 역할이 중요하다. 환자를 서늘한 곳으로 옮기고 옷을 느슨하게 풀어주거나 벗기고 찬물로 마사지를 해줘야 한다. 이때도 이온음료나 소금물, 오렌지주스 등을 먹여야 한다. 어린이는 더위 병에 걸리기 쉬우므로 뜨거운 햇볕아래에서 1시간 이상 뛰어 놀지 않도록 한다.

* 예방법

땀을 많이 흘리면 물이나 주스를 자주 마시고 부족해진 전해질을 보충하기 위해 생선이나 야채 등을 골고루 먹어야 한다. 특히 오렌지, 키위, 귤 등 칼륨이 풍부한 과일을 많이 먹는 것이 좋다.

매일 아침 더운 물로 샤워하면 혈액 순환이 촉진되고 자율 신경도 자극돼 몸의 면역력이 높아진다. 이른 아침이나 해질 무렵 서늘할 때 20~30분 산책이나 조깅을 하는 것도 '보약'이다.