몸에 좋은 헬스푸드로 스트레스를 풀어요 | |||
---|---|---|---|
작성일시 | 2014-05-16 17:26:32.0 | 조회수 | 894 |
작성자 | 오다현 | ||
> > 만족과 행복의 호르몬, 세로토닌 함유 식품
소고기, 돼지고기, 오리고기, 닭고기 등 육류에도 트립토판이 많다. 고기 먹을 때, 신경 안정에 도움이 되는 비타민B1이 풍부한 상추를 곁들이면 좋다. 녹두에는 트립토판 성분이 들어 있고, 비타민B6, 나이아신, 엽산 등 두뇌의 에너지 대사와 신경전달물질의 합성을 돕는 성분도 많아 스트레스 해소에 좋다. 우유 역시 트립토판이 많다. 또한 칼슘·마그네슘·칼륨 등도 많아 신경을 안정시키는 효과가 있다. > > 정신의 피로 풀어 주는 비타민 & 무기질 함유 식품
호두에는 비타민E가 풍부하고, 특히 뇌신경 세포를 구성하는 레시틴 함량이 높아 불면증 해소에 좋다. 키위에는 오렌지의 두 배가 넘는 비타민C가 들어 있어 피로해소에 좋다. 양배추에는 비타민U가 많아 위장 점막을 강화하고 재생을 도와줘 신경성 위장병에 좋다. 토마토에는 항산화 효과가 있는 라이코펜, 버섯에는 비타민B와 레티날, 피망에는 카로틴·비타민 B1·C가 들어 있다. 현미·통밀·땅콩, 돼지고기, 닭고기 등에는 비타민B6가 풍부한데, 비타민B6는 트립토판을 세로토닌으로 바꾸는 데 꼭 필요한 성분이다. 이 외에 마그네슘도 비타민B6와 더불어 트립토판을 세로토닌으로 바꾸는 데 필수적이어서 부족하지 않게 조심한다. 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 현미, 콩, 등푸른 생선 등에 마그네슘이 들어 있다. 다시마·미역에는 요오드, 두릅에는 칼슘이 많아 심신을 안정시킨다. > > 웃음의 대명사, 엔도르핀 함유 식품
|